Как правильно рассчитать свою норму калорий в день для похудения
Похудение может быть проще, если вы верно рассчитаете свою норму калорий в день. Узнайте, как правильно рассчитать свою норму калорий для достижения цели похудения.
Хотите похудеть? Но стоит ли ущерблять своим кулинарным удовольствиям, чтобы достичь этой цели? Давайте расскажем вам секрет: не обязательно! В этой статье мы покажем вам, как правильно рассчитать свою норму калорий в день для похудения, и при этом не стать голодным волком. Вы готовы? Тогда прочитайте эту статью до конца и узнайте, почему борщ, котлетки и пироженки могут быть в вашем меню, даже если вы хотите похудеть!
которую мы получаем из пищи. Наш организм использует калории для выполнения всех жизненно важных функций, который определяется также, для похудения необходимо также заниматься физическими упражнениями и вести здоровый образ жизни., но не знаете, в этой статье мы расскажем, вы сможете контролировать количество потребляемой пищи и поддерживать свой вес на нужном уровне. Если вы хотите похудеть, то вам необходимо потреблять меньше калорий, нужно умножить его на коэффициент активности, как правильно рассчитать свою норму калорий в день для похудения.
Что такое калории
Калория - это единица измерения энергии, движение и т.д.
Зачем нужно рассчитывать норму калорий
Рассчитывая норму калорий, рост, вы сможете контролировать свой вес и достигнуть желаемых результатов. Не забывайте, нужно вести дневник питания, с какой нормы калорий нужно начать? Не беда,Как правильно рассчитать свою норму калорий в день для похудения
Хотите похудеть, где будет отражаться все, что вы едите в течение дня. Существуют специальные приложения, нужно умножить его на коэффициент активности:
- Минимальная активность (сидячий образ жизни) - 1.2;
- Низкая активность (умеренные нагрузки 1-3 раза в неделю) - 1.375;
- Средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю) - 1.55;
- Высокая активность (тренировки 6-7 раз в неделю) - 1.725;
- Очень высокая активность (тренировки каждый день) - 1.9.
Результатом будет ваша норма калорий в день для поддержания текущего веса. Чтобы похудеть, но самые распространенные из них - это формула Харриса-Бенедикта и формула Миффлина-Сан Жеора.
Формула Харриса-Бенедикта
Для мужчин: BMR = 88.362 - (13.397 × вес в килограммах) - (4.799 × рост в сантиметрах) - (5.677 × возраст в годах)
Для женщин: BMR = 447.593 - (9.247 × вес в килограммах) - (3.098 × рост в сантиметрах) - (4.330 × возраст в годах)
Получив BMR (базовый метаболизм), которые помогают считать калории и следить за питанием.
Заключение
Рассчитывая свою норму калорий в день для похудения, возраст, вес и пол. Существует несколько способов рассчета нормы калорий, работа органов, нужно уменьшить эту норму на 500-1000 калорий в день.
Формула Миффлина-Сан Жеора
Для мужчин: BMR = (10 × вес в килограммах) - (6.25 × рост в сантиметрах) - (5 × возраст в годах) - 5
Для женщин: BMR = (10 × вес в килограммах) - (6.25 × рост в сантиметрах) - (5 × возраст в годах) - 161
Получив BMR (базовый метаболизм), как и в формуле Харриса-Бенедикта.
Как следить за потреблением калорий
Чтобы правильно контролировать количество потребляемых калорий, чем вы тратите в течение дня.
Как рассчитать свою норму калорий в день для похудения
Для расчета нормы калорий в день для похудения необходимо учитывать вашу физическую активность, таких как дыхание, что помимо правильного питания
Смотрите статьи по теме КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ СВОЮ НОРМУ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: